孕中期（懷孕4~6個月）是胎兒迅速發(fā)育的時期。在保證飲食質(zhì)量的同時，還要適當提高各種營養(yǎng)素的攝入量。當然，孕婦也不能不加限制地過多進食，從而造成巨大兒（胎兒的體重超過8斤），影響生產(chǎn)。 孕中期，孕婦的膳食應(yīng)做到以下幾點：

　　避免挑食、偏食，做到葷素搭配、合理營養(yǎng)，切忌食用未煮熟的魚、肉，適當增加米飯、慢頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食，食用一定數(shù)量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。

　　孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期，奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。

　　孕晚期少攝取“垃圾”食物攝入

　　到了懷孕晚期（懷孕7個月到生產(chǎn)階段），胎兒生長得更快，胎兒體內(nèi)需要貯存的營養(yǎng)素增多。但也不能過多攝入高能高熱等“垃圾”食物的攝入。在產(chǎn)前檢查時，孕婦可以請教醫(yī)生，制訂出適當?shù)氖匙V。 在飲食中，可注意以下幾點：

　　適當增加豆類蛋白質(zhì)，如豆腐和豆?jié){等；多食用海產(chǎn)品，如海帶、紫菜；動物內(nèi)臟和堅果類也是不錯的食品；注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫；建議孕婦選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品；減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。有水腫的孕婦，食鹽量每日應(yīng)限制在每日5克以下。

　　動

　　很多孕婦自從知道懷孕從來都沒有彎過一下腰，沒有撿過一件東西。范志紅副教授指出，國內(nèi)外運動推薦指南已經(jīng)明確說明，孕婦孕期可以進行正常運動，快走慢跑都是沒有問題，除非有醫(yī)囑。當然，運動也要分階段。

　　孕早期散散步，做做家務(wù)

　　孕期前3個月，尤其不要做抬手（晾衣服、拖地等）的動作。因為過度的牽引動作會誘發(fā)子宮收縮，導致流產(chǎn)。此時佳的選擇就是散步，或適當做一些家務(wù)勞動。

　　孕中期個性化增加運動量

　　這時胎兒著床已穩(wěn)定，胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。在孕中期增加運動，是適合的時期。這里要強調(diào)的是，一定要根據(jù)自己的情況來做運動。如果你在孕前就經(jīng)常鍛煉，那么幅度較小的鍛煉項目應(yīng)該自始至終地堅持下去，如游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不經(jīng)常鍛煉，也應(yīng)逐漸加強，一直到適當?shù)某潭取?/p>

　　孕晚期只做“不氣喘”的運動

　　這時胎兒已經(jīng)長得很大了，過度運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產(chǎn)等問題。后3個月，孕婦應(yīng)再次減少運動量。在做運動時，以“可以繼續(xù)談話”的量來進行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。運動項目要選力所能及的，如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。

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