人人都會衰老，怎樣才稱得上是「健康的老年人」？

　　近日，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布《中國健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》），明確了「健康老人」的9點要求。

　　「健康老人」是什么樣的？

　　《標(biāo)準(zhǔn)》指出，健康老年人是指60周歲及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在軀體、心理、社會三方面都趨于相互協(xié)調(diào)與和諧的狀態(tài)。

　　以往的衡量標(biāo)準(zhǔn)，更多將健康視為一種理想狀況。根據(jù)2013年的評估標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)的老年人不足5%。

　　新《標(biāo)準(zhǔn)》通過進(jìn)一步完善衡量指標(biāo)，以更適老的方式去理解健康的含義，希望傳遞更積極的生活理念——老年人帶病生活是常態(tài)，只要能有效控制，就是一個健康或基本健康的老年人。

　　新《標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定了中國老年人健康標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)滿足9個要求，看看你符合幾個：

　　生活自理或基本自理；

　　重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致明顯的功能異常；

　　影響健康的危險因素控制在與其年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi)；

　　營養(yǎng)狀況良好；

　　認(rèn)知功能基本正常；

　　樂觀積極，自我滿意；

　　具有一定的健康素養(yǎng)，保持良好生活方式；

　　積極參與家庭和社會活動；

　　社會適應(yīng)能力良好。

　　9點要求你滿足幾個？

　　并不是一點疾病都沒有，才算健康老人。人不可避免地要衰老，為了能在60歲之后依然保持健康，不妨從現(xiàn)在開始，按以下要求做出改變：

　　1

　　生活自理或基本自理

　　“生活自理或基本自理”排在老年人健康首位，意味著社會觀念的轉(zhuǎn)變，我們不僅要求生命的長度，更要求生命的質(zhì)量。

　　建議：老人自理能力是身體健康的直接體現(xiàn)，也是多項能力的綜合表現(xiàn)。保護(hù)好自理能力，要從多方面努力，比如勤動腦、少操心、平衡膳食、鍛煉身體、學(xué)會獨處等。

　　2

　　重要臟器的增齡性改變

　　未導(dǎo)致明顯的功能異常

　　新《標(biāo)準(zhǔn)》承認(rèn)老年人與年輕人身體狀況的差異，只要重要臟器功能未改變，就不應(yīng)視為病理性改變，再一次強(qiáng)調(diào)功能的重要性。

　　對于一些可糾正的功能改變，仍然可以視為健康，比如老視、聽力障礙等。

　　建議：每個人都需要正確認(rèn)識并面對衰老，不必把衰老當(dāng)病治，更不必和年輕人比數(shù)據(jù)。

　　3

　　影響健康的危險因素

　　控制在與其年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi)

　　老年人“多病共存”是一種常態(tài)，哪怕有疾病，只要指標(biāo)能控制在與年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi)，就符合健康或基本健康的要求。

　　建議：盡量將血壓控制在130/80毫米汞柱以下；少吃動物內(nèi)臟和甜食，有助控制膽固醇水平；養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，慢跑、快步走、打太極拳等都不錯。

　　4

　　營養(yǎng)狀況良好

　　營養(yǎng)對老人至關(guān)重要，缺鈣易發(fā)生骨質(zhì)疏松、缺鉀會導(dǎo)致低鉀血癥，這兩者會增大跌倒幾率；缺蛋白質(zhì)可能導(dǎo)致小腦萎縮，增加老癡風(fēng)險。

　　造成營養(yǎng)不良的原因是多方面的，比如代謝能力下降、咀嚼和消化能力下降等。

　　建議：三餐定時定量；每餐吃到七八分飽即可，晚上尤其不能吃太飽；多蒸煮，少油炸；營養(yǎng)搭配；堅持活動都對改善營養(yǎng)有益。

　　對營養(yǎng)不良或有營養(yǎng)不良風(fēng)險的老年人，可遵醫(yī)囑服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

　　5

　　認(rèn)知功能基本正常

　　認(rèn)知功能對維持老年人的生活自主性、晚年生活質(zhì)量至關(guān)重要。

　　因衰老帶來的感知覺減退、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等，只要不影響日常獨立生活能力，不給家庭和社會增加負(fù)擔(dān)，可視為認(rèn)知功能基本正常。

　　如果是疾病引起的認(rèn)知退化，如心腦血管疾病，則需藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練以及有效的護(hù)理。

　　建議：保證充足的睡眠，學(xué)會靜心；多吃些三文魚、綠葉蔬等；培養(yǎng)一個休閑愛好，如養(yǎng)花、學(xué)習(xí)樂器；適當(dāng)進(jìn)行益智類活動。

　　6

　　樂觀積極，自我滿意

　　老年期大多有很多負(fù)面事件和疾病困擾，這是自然生命規(guī)律。良好的情緒會對老年人的整體健康產(chǎn)生正向促進(jìn)作用，提高晚年幸福感。

　　除了老年人自我調(diào)節(jié)外，家人也應(yīng)給予積極引導(dǎo)和鼓勵，幫助老人改變觀念，擁抱老年生活。

　　7

　　具有一定的健康素養(yǎng)

　　保持良好生活方式

　　世界衛(wèi)生組織這樣描述健康和壽命的影響因素：生活方式占60%，遺傳占15%，環(huán)境因素占17%，醫(yī)療條件占8%。

　　在于普林看來，老人罹患慢病是一個日積月累的過程，控制慢病也要長期堅持，從小事做起，而當(dāng)務(wù)之急在于提升老年人的健康素養(yǎng)。

　　8

　　積極參與家庭和社會活動

　　老年人的生活方式容易造成社會隔離，這包括主動隔離（心理因素）和被動隔離（身體因素）。

　　研究發(fā)現(xiàn)，不參與社會活動的老年人，患心臟病、腦卒中和阿爾茨海默病的風(fēng)險增加。而那些積極參與社會活動的老人，常常會有一種自豪感，以及“我還行”的幸福感，有利于延年益壽。

　　建議：家庭和社會都應(yīng)鼓勵老年人積極參與社交活動。作為健康的第一責(zé)任人，老年人自己也要建立積極的老齡觀，主動融入社會。

　　9

　　社會適應(yīng)能力良好

　　如今不少老年人進(jìn)入酒店不會掃健康碼，上街購物不能刷手機(jī)支付，這都是沒有良好社會適應(yīng)能力的一種體現(xiàn)。

　　建議：提升老年人社會適應(yīng)能力，要進(jìn)一步加強(qiáng)社會支持，細(xì)化老年健康服務(wù)。

　　更重要的是，老年人要培養(yǎng)主動學(xué)習(xí)的心態(tài)，活到老學(xué)到老，成為與時俱進(jìn)的時髦老人。

　　3個維度自測你的健康狀態(tài)

　　這9個要求的提出，建立在總結(jié)國內(nèi)外老年人健康評估研究成果的基礎(chǔ)上，同時廣泛征詢了包括老年醫(yī)學(xué)、老年社會學(xué)等多學(xué)科領(lǐng)域90余位專家的意見和建議。

　　于普林介紹，他們曾應(yīng)用該《標(biāo)準(zhǔn)》，對北京市海淀區(qū)梅園社區(qū)、山東濰坊青州市邵莊鎮(zhèn)南王孔村進(jìn)行人群入戶調(diào)查，667名調(diào)查老年人中符合健康和基本健康標(biāo)準(zhǔn)的老年人為72.6％，不健康的老年人占27.4％。

　　具體的評估內(nèi)容主要包括健康3個維度（滿分為100分），即3項一級指標(biāo)：軀體健康（0至50分），心理健康（0至30分），社會健康（0至20分）。（點擊此處鏈接自測健康狀態(tài)）

　　各一級指標(biāo)下細(xì)分二級、三級指標(biāo)，每項三級指標(biāo)對應(yīng)不同分值。

　　比如，一級指標(biāo)“軀體健康”包括一般狀況、日常生活能力、軀體疾病3個二級指標(biāo)，而軀體疾病又包含營養(yǎng)狀況、睡眠狀況、視聽功能3個三級指標(biāo)。

　　三級指標(biāo)“睡眠狀況”中，老年人睡眠狀況良好、一般或差分別可對應(yīng)4分、2分或0分。

　　三級指標(biāo)中，每一個指標(biāo)都有一個量化表格，最后形成8個指標(biāo)評估量表和一個整體量表。

　　最終，中國老年人健康狀態(tài)評估總分為軀體健康、心理健康、社會健康3個維度的評分之和：

　　80~100分且健康評估3個維度均為“健康”的老年人，為健康老年人；

　　不滿足“健康”和“不健康”評估標(biāo)準(zhǔn)的老年人，評估為基本健康；

　　59分及以下，或軀體健康維度為不健康，或心理健康維度為不健康，或社會健康維度總分為零的老年人，為不健康狀態(tài)。

　　總的來說，上了年紀(jì)帶病生活是常態(tài)，如果能將慢病控制好，就是一個健康或基本健康的老年人。積極鍛煉，保持年輕心態(tài)，每個人都可以優(yōu)雅地老去。▲